Vous avez rompu avec votre S.O.? Évitez de faire ces 9 choses sur les réseaux sociaux

Récemment rompu avec votre ex? Vous voudrez peut-être continuer à en publier sur les réseaux sociaux. Selon les experts en relations, il y a d'autres étapes à suivre pour guérir pendant ce voyage de rupture.

comment surmonter la rupture des réseaux sociaux comment surmonter la rupture des réseaux sociauxCrédits: Getty Images

«Gabi, avez-vous vu ce que Spencer * vient de publier sur Instagram? mes trois amis m'écrivaient tout en m'envoyant un texto.

Mon cœur s'est arrêté pendant que j'attendais qu'un de mes amis ait fini de taper et de charger une capture d'écran. Spencer et moi avions officiellement rompu trois jours auparavant. Qu'aurait-il pu poster? Un selfie triste? Une photo de nouvelle fille? Une photo peu flatteuse de moi? (Je plaisante, ces don et apost existent.)

Au lieu de cela, mon ami a envoyé une capture d'écran d'un cliché photo de Spencer et moi tenant un panneau de bricolage qui disait `` au revoir '', qui était l'un des trois cadres qui épelaient les paroles de notre chanson préférée de NSYNC, `` Bye Bye Bye ''. C'était un projet que nous avons commencé ensemble quand nous étions profondément amoureux.





Cette image m'a fait plus mal que tout ce qu'il aurait pu publier. Je l'ai toujours supplié de publier une photo de nous quand nous étions ensemble, mais il ne l'a jamais fait.

Je devrais & aposve l'ignorer et être la personne la plus importante, mais comme j'étais toujours blessé par l'éclatement de notre avenir, je suis revenu en publiant une photo similaire de la même série de photomatons sur mon Instagram. C'était une image de moi tenant le panneau «au revoir» avec la légende «merci, ensuite». Je dois dire que c'était incroyablement opportun, publié à la hauteur de Ariana Grande & aposs 2018 monstre hit.

Avec le recul, j'ai mal géré cette rupture en cachant mon cœur brisé derrière des sous-sucreries, le harcèlement des réseaux sociaux et en pleurant sur des photos de nous, des photos où j'avais l'air heureux et où notre avenir était radieux.

Même si je réalise maintenant à quel point toute cette expérience était malsaine, il n'y avait pas de règle d'étiquette de rupture des réseaux sociaux à suivre. Est-ce que tu Soleil éternel de l'esprit impeccable vos comptes de médias sociaux en prétendant que votre partenariat n'a jamais eu lieu? Bloquez-vous votre ex? Où commencez-vous même? Pour aider à répondre à toutes ces questions, nous avons contacté quelques experts en relations pour aller au fond de cette situation inconfortable.



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Que faire de vos comptes de réseaux sociaux après avoir rompu avec votre S.O .:

1. Coupez le son, mais ne bloquez pas.

Vous pourriez avoir du mal à décider si vous devez couper le son, bloquer ou ne plus suivre un ex après une rupture. Lindsey Mason , expert relationnel et animateur de la Nous nous sommes rencontrés à Acme Podcast , dit: `` Cela dépend certainement de la fin de la relation, mais je dirais de ne pas bloquer votre ex, mais plutôt de couper le son de ses publications et de ses histoires sur les réseaux sociaux. Il est probablement inévitable que vous vouliez les traquer et voir avec qui ils ont évolué, donc si vous devez le faire dans une certaine mesure, ça va. Mais assurez-vous que vous essayez également de passer à autre chose et de vivre votre vie aussi. Vous & aposll saurez que vous & aposre sur eux complètement quand vous arrêtez de garder un œil. '

2. Ne comparez pas votre parcours de célibat à celui de votre ex.

Il est facile de vous comparer à votre ex lorsque vous consultez ses comptes sur les réseaux sociaux. Garder un œil sur qui a `` gagné '' la rupture (indice: personne, vous avez tous les deux perdu quelqu'un que vous aimiez) ne peut que rendre votre rétablissement encore plus difficile. Thérapeute et auteur John Kim explique ce que vous devez faire dans cette situation.

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«Si cela vous incite à adopter un comportement dont vous savez qu'il vous empêchera de guérir en voyant ce que fait votre ex ou avec qui [ils] sortent sur les réseaux sociaux, vous ne devriez PAS suivre votre ex. Vous allez commencer à comparer [leur] voyage de célibat avec le vôtre, ce qui peut vous faire vous sentir moins en colère ou [tenté] de vous remettre ensemble pour de mauvaises raisons. Suivre un ex sur les réseaux sociaux alors que vous n'avez pas de distance ou que vous n'êtes pas prêt émotionnellement [se sentira] comme éplucher des croûtes. '



Mais vous ne devez pas couper le son ou ne plus suivre votre ex jusqu'à la fin des temps, car le temps guérit vraiment toutes les blessures. Kim conseille: «Si vous avez de la distance, que la relation s'est terminée par la paix et l'amour, [et qu'il y a] du respect et des frontières saines [entre vous deux], vous pouvez toujours suivre votre ex avec l'intention de soutenir et de défendre son histoire. ».

3. Si l’ex-partenaire d’un nouveau partenaire vous harcèle, n’en faites pas grand chose.

Maintenant que je & aposm dans une nouvelle relation, mon petit ami & ex aposs actuel a commencé à regarder mes histoires Instagram. Même si je suis coupable de harcèlement sur les réseaux sociaux de temps en temps, je n'aurais jamais les couilles de regarder toutes mes nouvelles histoires de S.O.

Mais selon Metselaar, ma mention de cela est une grave violation du code des filles. Elle explique: `` Si votre nouveau partenaire et ex aposs commence à regarder vos histoires Instagram, soyez flatté! Il est probable qu'ils [vous traquent], que vous voyiez leur nom apparaître ou non. Peut-être qu'ils cherchent à partir d'un faux compte. Nous le faisons tous, alors don & apost en fait une grosse puanteur et dites-le à votre partenaire. C'est un peu comme un code de fille.

4. Ne vous sentez pas coupable si vous devenez obsessionnel.

Il y a de bonnes nouvelles: bien que ce ne soit pas génial pour vous de garder un œil obsessionnel sur votre ex, c'est une chose tout à fait normale à faire, selon un conseiller professionnel agréé. Dr Rebecca Cowen, Ph.D., LPC, NCC.

«Perdre un partenaire peut vraiment ressembler au sevrage d'un médicament, en raison d'une perte soudaine de dopamine (l'hormone de l'amour) après une rupture. Par conséquent, nous recherchons souvent tout ce qui nous rappelle cette personne afin d'augmenter nos niveaux de dopamine », dit-elle. `` Les médias sociaux rendent cela incroyablement facile à faire car nous pouvons simplement regarder leurs photos ou leurs profils. Cependant, cela conduit finalement à un processus de récupération plus long.

C'est pourquoi vous devez non seulement couper le son de votre ex, mais également le sortir de votre orbite de médias sociaux, afin que vous puissiez guérir.

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`` Retirez votre ex et tout ce qui touche à son monde de votre orbite '', explique le médiateur et entraîneur en matière de divorce Dori Shwirtz . `` J'ai vu trop de cas où des ex se fixent les uns sur les autres et utilisent les publications sur les réseaux sociaux comme & aposte preuve & apos dans les procédures de divorce ou pire, les utilisent dans les conflits de garde d'enfants. ''

5. Bloquez votre ex si cela affecte votre santé mentale.

Laissez & aposs dire que vous & aposve fait la chose mature en coupant votre ex et en faisant tout ce qui est en votre pouvoir pour passer à autre chose, mais vous remarquez que votre ex regarde toujours toutes vos histoires Instagram, aimant et même commentant vos publications. Conseillère en santé mentale Dr Vassilia Binensztok explique ce que cela signifie vraiment: «Nous appelons [ce comportement] le renforcement intermittent (une poussée de substances chimiques cérébrales chaque fois que nous rencontrons la personne, ce qui peut augmenter notre attachement à elle). Cela peut retarder ou même empêcher la guérison de [se produire]. Dans ce cas, vous pouvez parler à l'ex et lui demander d'arrêter les interactions sur les réseaux sociaux. Si l'ex refuse, il est peut-être temps de les bloquer.

Auteur et hôte de podcast Julie Lauren décrit un autre moment où il est approprié de bloquer un ex: `` Si vous avez rompu avec lui et que vous savez qu'il a encore des sentiments très forts pour vous, mais vous savez aussi qu'il est probablement en train de regarder chaque mouvement que vous faites, alors bloquez-le par respect pour Leurs sentiments. Et d'un autre côté, s'ils ont rompu avec vous et que vous avez du mal à avancer, bloquez-les. Il n'est pas nécessaire de voir ce qu'ils font. Cela rendra les choses plus difficiles pour vous.

6. Mettez en sourdine les amis communs s'ils publient sur votre ex.

En ce qui concerne les amis communs, le Dr Binsensztok conseille: «Habituellement, les amis choisissent eux-mêmes leur camp, [ce qui,] malheureusement, peut [signifier que vous perdez] des amis. Je ne suggère que les amis qui ne suivent pas de suivi s'ils publient des mises à jour qui incluent votre ex ou si vous vous sentez obsédé par leur profil pour obtenir des indices sur votre ex.

7. Supprimez les posts précédents s'ils vous déclenchent.

Maria Sullivan, experte en rencontres et vice-présidente de Rencontres.com vous suggère de supprimer le passé afin de pouvoir passer à autre chose. «Après une rupture, il est utile d'effacer tout le contenu [sur les réseaux sociaux] qui inclut votre ex, donc vous ne devez pas oublier vos vieux souvenirs avec eux», dit-elle. `` Cela peut sembler dramatique à certains, mais comment êtes-vous censé sortir de la relation lorsque des rappels de votre passé sont partout dans vos flux de médias sociaux? ''

8. Essayez de ne pas publier sur la rupture.

Bien qu'une annonce de rupture sur les réseaux sociaux puisse vous faire sentir puissant et vous procurer tout ce que vous aimez, cet article pourrait simplement rendre la rupture plus difficile qu'elle ne devrait l'être. `` Une rupture est quelque chose qui s'est produit entre vous et votre partenaire, et c'est privé '', dit Janice Formichella, fondateur du kit de réparation du cœur brisé. `` Les résultats peuvent être imprévisibles et l'acte peut servir à vous garder en contact avec la personne dont vous devriez essayer de vous éloigner. Si vous avez besoin d'une validation sur ce qui vient de se passer, adressez-vous à un ami pour une conversation réelle.

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Cela vaut également pour les sous-aliments. Don et apost publient également un article sur votre rupture sur Twitter. «Rappelez-vous, juste parce que vous pouvez supprimer quelque chose, cela ne signifie pas que les gens l'oublieront», dit Formichella.

9. Concentrez-vous sur vous-même.

Bien qu'il soit tout à fait normal d'être obsédé par votre ex, conseillère en étiquette Jodi RR Smith dit d'essayer de se concentrer sur vous-même à la place. `` Aussi difficile que cela puisse être, il vaut mieux agir comme un adulte pendant votre rupture. Évitez de téléphoner en état d'ébriété, de cyberharcèlement ou de googler votre ex. Arrêtez de leur permettre de prendre de la place dans votre cerveau », dit-elle.

Alors, quel genre d'activités devriez-vous faire? «Soyez actif et faites des choses que vous aimez faire. Sortez, rencontrez des amis, regardez des films, suivez des cours ou voyagez. Concentrez-vous sur [vous-même] plutôt que sur votre ex », dit-elle. 'Et, si vous vous trouvez & aposre incapable de passer à autre chose, voyez un professionnel de la santé mentale [pour] vous aider à trouver la perspective dont vous avez besoin, [si cela correspond à votre budget] ».

Alors, que pouvez-vous publier sur l'après-rupture? Selon Chris Seiter, consultant relationnel et spécialiste de la rupture , au lieu de publier quoi que ce soit d'angoisse à propos de la rupture, «Publiez des photos de vous en train de passer un bon moment avec des amis, montrant des choses nouvelles et intéressantes que vous faites», dit-il. Rappelez-vous simplement: vous don & apost devez mettre en avant sur les médias sociaux. Si vous voulez dire que vous êtes triste, dites-le. Si vous voulez être vulnérable face à votre douleur, faites-le. C'est votre voyage personnel que vous naviguez, et vous n'avez pas besoin de prétendre que tout va bien quand ce n'est pas le cas. De plus, publier sur votre parcours de rupture pourrait aider quelqu'un d'autre. Soyez simplement conscient de vos limites personnelles et éloignez-vous de vos comptes si les choses commencent à devenir trop accablantes.

Eh bien, voilà: un livre de règles post-rupture sur l'étiquette des médias sociaux. Bien que passer à autre chose et se remettre de votre ex puisse sembler impossible pour le moment, cela peut devenir plus facile chaque jour, surtout si vous coupez le son de votre ex et essayez de vivre votre meilleure vie hors des réseaux sociaux.